3 خطوات تساعدك على الحصول على بطن مشدود

 

تواجه بعض متابعي الحمية الغذائية بعض المشكلات بسبب صعوبة في التخلص من منطقة البطن، هناك بعض التمارين الرياضية عليك إتباعها للحصول على بطن مشدودة.

الوقوف مع الدفع بقدمك إلى اغلأمام، والأخرى للخلف، مع الحرص على شد الجسم قدر الإمكان مع تركيز ثقل الوزن على قدمك الخفية، والتنفس ببطء لمدة 3 ثوان مع رفع ذراعك أعلى رأسك.

بعد ذلك أخرجي الهواء لمدة 7 ثوان مع شدّ كل عضلات جسمك، فهذه الطريقة تساعدك على خسارة الوزن وتعمل على تقوية عضلاتك وعلى تعزيز عملية الأيض لديك.

وفي الوقت نفسه اتبعي نظاماً غذائياً صحياً، والحرص على تناول وجبة الفطور يوميًا، وإضافة الفلفل الأخضر، مع التنفس بعمق أثناء الجلوس، وشرب كوبيين من الماء لمدة 30 دقيقة بين الوجبات.

 

التعليقات