مع اقتراب فصل الصيف وموسم الشواطئ ، يبحث معظم الأشخاص الذين اكتسبوا بعض الوزن خلال فصل الشتاء عن طرق آمنة لفقدان هذا الوزن، وخاصة إذا كانت الدهون متجمعة في منطقة البطن، فتراكمها في تلك المنطقة يسبب إزعاجاً ومظهراً غير مرغوب فيه على الإطلاق، كما أنه قد يسبب مخاطر صحية .

إن تراكم الدهون في منطقة البطن قد يكون ضاراً بشكل خطير، فهذا النوع من الدهون يُسمى بالدهون الحشوية، وهو عامل خطير للإصابة بـ مرض السكري النوع الثاني وأمراض القلب وحالات أخرى وتستخدم العديد من المؤسسات مؤشر كتلة الجسم لمعرفة مدى التنبؤ بالأمراض الاستقلابية، ولكن هذا قد لا يكون جيداً لجميع الحالات، خاصة الحالات النحيفة ولكن لديها فقط دهون متراكمة على البطن، إن ازالة دهون البطن والتخلص منها عموماً يتطلب الجهد والعمل الجاد، ولكن النتائج في النهاية تستحق بالطبع

وهناك بعض العادات التي يمكن القيام بها في تناول الطعام والشراب، والتي تساعد على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن والوقاية منها، وهي جيدة للأشخاص الذين لا يعانون من كمية كبيرة جداً من الدهون، وتشمل ما يلي:

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
الانتظام على نظام غذائي مرتفع البروتين وقليل الدهون
تقليل الأطعمة السكرية قدر الإمكان
تبديل الكربوهيدات المكررة بالكاملة، وتقليل نسبة الكربوهيدرات بشكل عام
تبديل بعض دهون وزيوت الطبخ بـ زيت جوز الهند
تناول الأسماك الدهنية مرة كل أسبوع
التوقف عن تناول عصائر الفاكهة المحلاه
إضافة بعض من خل التفاح إلى النظام الغذائي
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك مثل الزبادي، أو تناول مكملات البروبيوتك
يمكن شرب الشاي الأخضر ولكن مع مراعاة النظام الغذائي الصحي

وحتى تتخلص من دهون البطن وتقوم ببناء عضلات أيضاً، تحتاج إلى أن تمارس عدة أنواع من التمرينات بنظام مرتب ومتسلسل، وذلك بالتنسيق مع مدرب اللياقة البدنية الخاص بك، فالتركيز على نوع واحد فقط من التمرين لا يأتي عادة بالنتيجة المرغوبة بشكل جيد، وبشكل عام حتى تحصل على بطن مشدود وعضلات قوية، تحتاج لممارسة التمرينات الآتية:

تمارين الكارديو أو كما تُعرف بتمرينات القلب، لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
تمارين القوة، يمكن إدراج جلسة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً
التمارين عالية الكثافة، قم بممارستها مرتين أسبوعياً
المشي والركض، وهما من أفضل التمرينات التي يمكن القيام بها على جهاز المشي الكهربائي الموجود في صالة الألعاب Trade male

ولأن الوقاية خير من العلاج، فإن هناك بعض العادات الصحية إلى جانب العادات الخاصة بتناول الأطعمة التي ذكرناها سابقاً، يساعد تطبيق تلك المجموعة بأكملها على التمتع ببطن صحي بدون دهون متراكمة، وتشمل ما يلي:

الحصول على قسط كافي من النوم والراحة
تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان
تسجيل السعرات الحرارية وأنواع الأطعمة التي تتناولها والنظر فيها كل فترة
شرب كميات كافية من المياة
الحفاظ على تمرينات منتظمة من الكارديو والأوزان
تجربة الصوم المتقطع لمدة 16 ساعة مرة أو مرتين كل أسبوع للحفاظ على الصحة، حيث أثبتت الدراسات أنه يساعد على تقليل دهون الجسم وفقدان الوزن بشكل آمن، ولكن مع مراعاة مدى احتمال الحالة للصوم