يتناول المتبعون لنظام ريجييم معين عادة طبقا من السلطة علي وجبة العشاء والإبتعاد عن تناول البروتينات خوفا من زيادة الوزن إلا أن الخبراء ينصحون بأنواع من الأطعمة يحتوي علي البروتينات ولكنها تساعد علي إنقاص الوزن أيضا يمكن تناولها علي وجبة العشاء.

اللحم البقري والدجاج وأسماك السلمون والتونة تعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتينات ولكنها تساعد علي الشبع مقارنة بالأطعمة المحتوية علي الكربوهيدات.

الفاصوليا الخضراء يمكن تناولها علي العشاء دون خوف أو قلق من زيادة الوزن خاصة وأنها غنية بالألياف التي تساعد علي الشبع.

البروكلي أيضا من العناصر التي تحتوي علي ألياف تساعد علي الشبع ولا تحتوي علي سعرات حرارية عالية فكوب من البروكلي يعادل 30 سعر حراري.

أما الأفوكادو فيساعد عيل تقليل الشهية وينصح خبراء التغذيو بتناول نصف ثمرة منه علي وجبة العشاء.

كما تساعد الشيكولاتة داكنة اللون في إنقاص الوزن وفق دراسات عدة كما ان لها العديد من الفوائد الصحية.

ينصح خبراء التغذية دوما ببداية وجبة العشاء بطبق السلطة الخضراء لتقليل لإحتوائه علي نسبة عالية من الألياف التي تسعد علي الشبع وتقليل كمية الأكل عقب ذلك ثم إختيار العناصر التي تليه بعناية