أخصائية تغذية تقدم لـ"الحكاية" نصائح للتغلب على النحافة‎

يعانى الكثيرون من النحافة وفقدان الشهية لذا قدمت "جيهان الدمرداش" أخصائية التغذية العلاجية والنحافة والسمنة،  بعض النصائح و التعليمات للتغلب على  مشكلة النحافة أهمها تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، موضحة أن ذلك  لا يعني تناول الاطعمة الغير صحية المليئة بالدهون الضارة ولكن ‏‎يجب تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل:
‏‎١- المكسرات
من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و بها دهون غير مشبعة و بروتين.

 

‏‎٢- المشروبات
مثل مشروبات البروتين و العصائر ‏‎و اللبن كامل الدسم.

‏‎٣- الخبز بأنواعه

‏٤- تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة و الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال.

‏‎٥- تناول الشوربة الغنية بالكريمة.

‏‎٦- اضافة الزيوت الصحية للطعام مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و الزبدة و الابتعاد عن الزيوت المهدرجة و السمن الصناعي

‏‎٧- إضافة الكريمات و الدهانات إلي الطعام  مثل المايونيز.

‏‎٨- تناول الخضروات ومع الابتعاد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.

 

٩- اللحوم الحمراء
واحدة من الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي تحارب النحافة وتزيد من وزن الجسم.

 

١٠-البطاطس
من النشويات التي تحتوى على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات تساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة في أسرع وقت.
التعليقات