"روشتة الحكاية".. استمتع بوجبات الكريسماس دون زيادة فى الوزن‎

 

وسط أجواء الاحتفالات بالعام الميلادى الجديد يجب ان نلتزم بالتغذية السليمة لصحتنا و صحة اولادنا، وتجيب جيهان الدمرداش اخصائية التغذية العلاجية والنحافة والسمنة عن الأسئلة  الشائعة بكيفية نتفادي العادات الخاطئة وما  هي الوجبات الصحيةللاحتفال براس السنه دون زياده وزن؟.
 
- كيفية تفادي كل شخص عاداته الغذائية السيئة؟

١- التنويع في الطعام علي ان تحتوي الوجبة علي بروتين و نشويات و دهون صحية و خضار و فاكهة و بكميات محدده يحددها اخصائي التغذية للشخص.

٢- تقسيم الوجبات علي مدار اليوم علي أن يتناول الشخص ٣ وجبات اساسية و ٢ وجبة سناك خفيفه بينهم.

٣- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات سناك يوميا من الخضروات والفواكة او شرب العصائر الطازجة بدون سكر.

٤- الإكثار من شرب الماء علي أن لا يقل عن ٢ لتر فاليوم وشرب المشروبات الخالية من السكر.

٥-  التقليل من السكريات والأملاح.

 

٦-  ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا.
 
- أسوأ العادات الغذائية التي يجب الابتعاد عنها

١-الإفراط في تناول الحلويات والشوكلاتة هي أسوأ العادات الغذائية و يؤدي الى زيادة الوزن وإحتمالية الإصابة بمرض السكري و مشاكل بالجهاز الهضمي.

٢- شرب المشروبات الغازية والقهوة بكمية ما يسبب امتلاء المعدة بالسوائل ويصيبك بارتجاع الطعام.

٣- تناول الأطعمة المقلية بكثرة و  الوجبات السريعة الدسمة من المطاعم يزيد نسبة الكوليسترول في الدم و يزيد الوزن.

٤-  تناول الطعام بوقت متأخر يؤدي لصعوبة في النوم لانه لم يتم هضمه، فيفضل عدم تناول وجبة و النوم بعدها مباشرة لانه ذلك يتسبب فى زيادة الوزن

 

٥- عدم شرب كمية كافية من المياه يؤدي لصداع شديد والتعرض للجفاف او شرب مياة اثناء الاكل تؤدي لظهور البطن (الكرش).
الاحتفال قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم، فيكف يمكن الاحتفال مع تفادي زيادة الوزن؟

١- يجب ان لا تنتظر وجبة الاحتفال و تاكل وجباتك طوال اليوم فيجب ان لا تبدأ وجبه الاحتفال وانت علي معده فارغة.

٢- يجب تناول الطعام ببطئ و مضغه جيدا ف هنستهلك وقت و لان الاشاره توصل من المخ بعد ١٥ دقيقة ان المعده ممتلئة ف هنكون استهلكنا كمية طعام قليله و عند احضار الحلوي ستكون المعده ممتلئه

٣- نبدأ بتناول السلطه أولا ثم البروتين مثل اللحوم او الفراخ او الاسماك ثم النشويات مثل الأرز او المكرونه او العيش.

٤- بدل من تناول المشروبات الكحلية نستبدلها ب ماء او عصائر طبيعية

أهم الوجبات التي يمكن أن يحتفل بها الشخص في راس السنة وتسبب السعادة دون زيادة وزن

١- الاسماك المشوية تحتوي ع اوميجا 3 و فنفس الوقت صحية

 

٢- السلطة و الخضراوات اساسية مع الوجبات
 
٣- المشويات بانواعها و نبعد عن المقليات و الوجبات الدسمة

٤- شرب العصائر الطازجه بدل من الكحوليات

التعليقات