نضطر يوميًا إلى تناول السندوتشات والوجبات السريعة بسبب الأعباء اليومية ما يؤدي إلى زيادة الوزن والآن يمكنك إعداد فطائر وساندوتشات صحية في المنزل.

 

فطائر الموز:

وصفة لذيذة ستزود جسمك بـ 400 سعرة حرارية، يفضل تناولها في فطور الصباح. لإعداد هذه الشطيرة تحتاجين إلى:

 

خبز أسمر

زبدة الفول السوداني

شرائح الموز

توت

بعد تحميص شريحتين من الخبز قومي بنشر زبدة الفول السوداني ثم أضيفي شرائح الموز والتوت. لن يكلفك ذلك أكثر من 4 دقائق ثم استمتعي بتناول وجبتك الغذائية.

 

فطائر وساندوتشات سلطة التونة:

يحتوي هذا الساندويتش على 420 سعرة حرارية فقط، هي وجبة مثالية لوجبة الغذاء . تحتاجين إلى المكونات التالية:

 

شرائح خبز من الحبوب الكاملة

تونة

أوراق الخس

مايونيز

بعد تحميص شريحتين من الخبز ضعي أوراق الخس ثم أضيفي طبقة من التونة والمايونيز.

 

ساندوتش التوت وزبدة اللوز:

يحتوي التوت على مواد مضادة للأكسدة، هذا بالإضافة أن هذه الوصفة تحتوي على 390 سعرة حرارية، لذلك تعتبرمن أفضل الخيارات للمحافظة على الرشاقة:

 

شرائح خبز من الحبوب الكاملة

توت العليق الطازج

زبدة اللوز

قومي بنشر زبدة اللوز بسخاء على شريحة من الخبز المحمص ثو قومي بنشر التوت الطازج بعد تدفئته فوق المقلاة لمدة 5 دقائق على نار هادئة.

 

ساندوتش الباذنجان والموتزاريلا:

يحتوي الساندويتش على 410 سعرة حرارية فقط:

 

خبز أسمر

الباذنجان

موتزاريلا

زيت الزيتون

سبانخ

شرائح طماطم

قومي بوضع شرائح الباذنجان في الفرن لمدة 5 دقائق مع القليل من زيت الزيتون، ثم فوق شريحة الخبز المحمص ضعي القليل من السبانخ وجبن الموزاريلا ثم الباذنجان وشريحة الطماطم.